しあわせ日記
悪循環に陥らないための対策
“不幸の悪循環”に陥らないための対策として、大きく分けて次の四つが考えられます。
一つめの対策は、「問題化しない」。
何かイヤなことがあっても、「まぁいいか」「こういうこともある」などと軽く済ませる。
ちょっとしたことは軽く受け流す。その後に思わず考えてしまった場合には考えを切り替える。問題化しなければ、解決や改善の必要もなく、悪循環に入らなくて済みます。
「問題化しないのがいちばん」という意識をもつことが大事です。
二めの対策は、「現実的な目標設定をする」。
イヤな人がいても、「こんな人もいる」と考え、相手を変えようとする（相手が変わるのを期待する）のはやめる。
自分に苦手なことがあっても、「今はできないけど、努力すればできるようになる」と考え、自分を変えることは時間がかかるもの、改善策もすぐには思いどおりにはいかないものと覚悟する。
三つめの対策は、「悪循環の考え方をしないように心がける」。
「こんなことのためにくよくよするのはもったいない」「こんな人のためにイライラするのは損だ」などと、“くよくよ”“イライラ”の価値を認識する。
「私にはこういう不幸になる考え方のクセがある」と悪循環の考え方のパターンやクセを知る。
「この事を考えるのはよそう」「堂々巡りはやめよう」などと悪循環をストップする。
四つめの対策は、「生活を大切にする」。
「いっしょにいない時には、イヤな人のことを考えるのはやめよう」「悩みがあってもそれなりに暮らそう」などと心がけ、一つの悩みのために生活を台無しにしない。
やるべきことをきちんとやり、心身の健康管理に気をつけ、新たな大きな問題を発生させないようにする。
「生活を楽しもう」「不幸を数えて暮らすより、幸せを数えて暮らそう」などと考え、できるだけ気分よく過ごすことを心がける。
以上のようなことを心がけることで、“不幸の悪循環”に陥らないようになれたらいいのではないでしょうか。
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