しあわせ日記
すぐできる気分の切り替え方
「気持ちがモヤモヤして、今に集中できない…そんな時「壁にもたれる」といい理由」（ライフハッカー）より、
緊張したら「階段を上り下り」
モヤモヤしたら「壁にもたれる」
壁を背にして３秒かけて背中を伸ばす。
イライラに気づいたら「セルフ実況中継」
ストレスを感じたら「ボックス呼吸法」
やり方は「４秒かけて息を吸い、４秒間息を止め、
４秒かけて息を吐き、そのまま４秒間息を止める」。
思考がグルグルしはじめたら「自分にストップ！」
緊張したときには、体を動かすのがいいのかもしれません。
階段を上り下りやストレッチや肩の上げ下げなど。
気持ちがモヤモヤして今に集中できないときには、「壁にもたれて、背中を伸ばす」のがいいそうです。
イライラしたときには、頭のなかでそんな自分の状態をセルフ実況中継するといいそうです。
ストレスを感じたら、「（４−４−４−４の）ボックス呼吸法」がいいそうです。
思考がグルグルしはじめたら、自分に向かって大声で「ストップ」と言う、といいそうです。
他にも、様々な状況でいろんな気分転換法があると思います。
自分に合った気分転換法をいろいろもてるといいでしょう。
そして、気分が悪くなったら、早めに気づいて、意図的に気分転換ができるようになるといいのではないでしょうか。
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