しあわせ日記
悪習慣をやめる
「悪習慣のやめ方を１０個挙げて」（ChatGPT）より、
１．やめたい習慣を具体的にする
「だらだらする」ではなく、「寝る前に1時間スマホを見る」など、具体的に把握する。
２．一度に全部やめようとしない
まず一つの悪習慣に絞ると、続けやすくなります。
３．悪習慣のきっかけを見つける
「暇になるとスマホを見る」など、いつ・どこで・なぜ始まるのかを知る。
４．代わりの行動を用意する
やめるだけでなく、「散歩する」「水を飲む」など健康的な行動に置き換える。
５．誘惑を遠ざける
目につく場所にあるものほど手を伸ばしやすいので、物理的に距離を置く。
「だらだらする」ではなく、「寝る前に２時間スマホを見る」など、やめたい習慣を具体的にしたほうがやめやすいでしょう。
一度に多くやめようとしないで、まず一つの悪習慣に絞ってやめるように努力を続けられるといいでしょう。
「暇になるとスマホを見る」など、いつ・どこで・なぜ始まるのかのような悪習慣のきっかけを知れば、気づいてストップしやすくなるでしょう。
やめるだけでなく、「散歩する」「水を飲む」などの代替行動を用意するのもいいでしょう。
目につく場所にあると、つい手を伸ばしやすいので、物理的に距離を置くのもいいでしょう。
６．「少しだけ」を許さない場面をつくる
自分にとって再開のきっかけになりやすい行動は、最初から避ける。
７．できた日を記録する
カレンダーなどに記録すると、続いている実感が生まれます。
８．失敗しても自分を責めすぎない
一度やってしまったからといって「もう無理」と考えず、次の行動から再開する。
９．悪習慣を続けるデメリットを思い出す
「これを続けた半年後、自分はどうなっているか」と考えてみる。
10．良い習慣を一つずつ増やす
「やめること」だけに意識を向けず、運動・睡眠・読書など、人生を良くする習慣を増やしていく。
「少しだけ」を許さないことで、再開を防止できるといいでしょう。
できた日をカレンダーなどに記録することで、目標達成持続中の実感が生まれるといいでしょう。
一度失敗してしまったからといって、自分を責めすぎないほうがいいでしょう。「これからが大事」と考え、次の行動から再開すればいいでしょう。
「これを続けた半年後、自分はどうなっているか」と、悪習慣を続けるデメリットを思い出すことで、やめる決意を強められるといいでしょう。
「やめること」だけに意識を向けず、運動・睡眠・読書など、人生を良くする習慣を一つずつ増やしていけるといいのではないでしょうか。
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