しあわせ日記
認知再構成のステップ
「気分転換の秘訣！ 心がスッキリする「認知再構成」５つのステップ」（ライフハッカー）より、
１．書き出す
２．感情を突き止める
３．根本的な原因を見つける
４．客観的に事実を確認する
５．最終判断を下す
何か問題を抱えて悩ましいときには、紙に書いて考えるようにするといいでしょう。
大事にしたいのは自分の感情です。
問題となっている自身の悪感情に気づけるといいでしょう。
イライラ、怒り、嫉妬、憎しみ、悲しみ、憂うつ、恐れ、不安、罪悪感、恥ずかしさ、自己嫌悪、落ち込み・・・。
気づいた悪感情の原因を見つけられるといいのでしょう。
現実的な原因と、自分の考え方の原因があるでしょう。
客観的に事実を確認し、現実を受け入れらるといいでしょう。
たとえば、「こういうこともある」「こんな人もいる」「現実は現実」。
その上で、現実を変えるか、自分（の考え方）を変えるかを判断できるといいのではないでしょうか。
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