しあわせ日記
アンガーマネジメント
「短気を治す！キレやすいのに共通する原因とコントロール方法」（AllAbout）より、
アンガーマネジメントでは怒りのピークは６秒とされています。６秒さえぐっと堪えることができればやり過ごすことができます。何か別のことを考えて、怒りから目を背けるようにしましょう。
１．深呼吸をして、呼吸を整える。
そのとき、特に長く吐くことを意識する。
２．「１、２、３…」と、心のなかで数を１０までゆっくり数える。
３．心のなかで「ストップ！」と言い、考えるのをやめる。
考え方を変え、「世の中はいろんな人がいる」「そういう方法もあるのか」と考えた方がポジティブです。
どのような感情も放っておけば、自然に鎮まります。
ただし、その感情を生むような考えをしなければ、です。
反対に、感情を煽るような考えをすれば悪感情は燃え上がります。
怒りの感情が強くなったり、長く続いたりするのは、自分がそういうことを考えているからです。
怒りをコントロールするためには、そういう考えをストップすることが大事なのです。
まずは、「（世の中には）こんな人もいる」「こういうこともある」「自分とは（やり方・考え方などが）違っていていい」などと現実を受け入れることで少しでも怒りを鎮められるといいでしょう。
そして、自分の考えに目を向け、「この（怒りが湧く）考えは不幸になる考え方だ。不幸になる考え方はやめよう」と考えられるといいでしょう。
「こんなことを考えるより、〇〇しよう」のように切り替えられるようになるといいのではないでしょうか。
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