しあわせ日記

４月２日（日）　腹を立てるのを先に延ばす

　『自分のための人生』（ウエイン・Ｗ・ダイアー）より
・腹を立てるのを少しでも先に延ばそうと努力する。ある状況で怒りが爆発しそうになったら、１５秒間先に延ばす。その後でいつものように爆発させる。次は３０秒間がまんする。このようにして、爆発させるまでの時間をだんだん延ばしていく。
　自分で怒りを先に延ばすことができるようになれば、それは怒りをコントロールすることができるようになったということだ。
　怒りの感情に対しては、最低限、暴発しない、後悔するようなことをしないようにすることが肝心です。
　一時の怒りに身をまかせて、取り返しのつかないことをして、大きい不幸を自ら引き起こすことは避けなければなりません。

　怒りの爆発を引き延ばすというのは有効な戦略だと思います。
　その方法として役立つのが、

　　『腹が立ったら十まで数えよ。
　　　うんと腹が立ったら百まで数えよ』　ジェファーソン

　その他には、腹を立てる“相手と距離をおく”方法があります。
　たとえば、席をはずす、別室に行く、トイレに行く、散歩に出る、など。

　感情は、それを増すような余計なことを考えなければ、時間がたてば自ずと鎮まっていくものです。

　もう一つの方法として、「ハオハオを使ってやり過ごす」をおすすめしたいと思います。

　感情をコントロールする際に重要なのは、「完璧を求めない」ことだと思います。
　完璧に怒りを鎮めることは（私たち凡人には）できないでしょう。ましてや、怒りの感情を発生させないことなど不可能です。
　怒りが湧きあがっても、ある程度鎮めて（あとはガマンして）暴発しないですめば、「これでよし」とすることです。

　怒りの感情をコントロールできるようになりたいのなら、そのための方法を工夫しながら、実践できるように心がけることが大事だと思います。
　すぐにはできないかもしれませんが、そういう努力を続けていけば、少しずつ怒りをコントロールできるようになっていけるのではないでしょうか。



　　　

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「怒りの感情コントロール法」

『自分のための人生』
　（ウエイン・Ｗ・ダイアー）

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