しあわせ日記
紙に書いて考える
自分にとって重大な問題は、時間をかけてよく考えたほうがいいでしょう。
そのためには、まず、「悩みや問題があるのは当たり前（あってもいい）」と考え、まだ解決できない問題があることを苦にしたりあせったりせずに、じっくりと取り組む覚悟をしたほうがいいでしょう。
じっくり考えて解決を目指す方法として、おすすめするのは「紙に書いて考える」方法です。
頭の中だけで考えていると、いろんなことを考え過ぎて、混乱してしまうことがあります。
紙に書き出してみることで、問題を明確にすることができます。
書いていく過程で、問題や考えを整理することもできます。
難しい問題を考えていると、同じ考えを繰り返す“堂々巡り”になってしまいがちです。紙に書くことには、“堂々巡り”を防ぐ効果もあります。
問題を考える時には集中して考え、考えない時にはうまく気分転換ができたほうが、いい考えもしやすいのです。
紙に書いて考える時間は集中して考えることができます。それ以外の時にはその問題を考えないように心がければ、悩みによる生活への悪影響も小さくすることができるでしょう。
紙に書いて考える時のポイントは次のようなものです。
・一枚の紙に書く。（広げて全体が見えるように）
紙の大きさ、字の大きさは適当に。
・きれいに書く必要はない。（思いついたことを素早く書きとめる）
人に見せるものではないので、自分が読めればいい。
キーワードや短いフレーズだけでいい。（長い文章は不要）
・書きはじめは、適当な位置に分散して書く。上から順番に、くっつけて書かない。
・書いた内容について考え、思いついたことを書き込む。
考え直す際には、少しでも新たなことを書き加える。（堂々巡りを避けるために）
重要なポイントには、下線を引いて強調する。
関係や順序などが大切なことは、矢印で示す。
考えた結果、不用になった部分は、上に線を引いて消す。
・紙上が煩雑になったら、新しい紙に整理しながら書き直す。
この作業自体もよく考えることになるので、何度でも書き直していい。
一枚に納まるように不用な部分は削る。（余計なことを考えないようにする）
紙に書く内容や書き方は、基本的には自由で、「こうしなければいけない」ということはありません。書きながら「よく考える」ことが大事なのです。自分なりの書き方を少しずつ工夫してみてください。
「悩む」には、「考える」と「苦しむ」の意味が含まれています。
「悩まない」ためには、「考えない（問題化しない）」方法と「苦しまない」方法が考えられます。
「考える」のはいいことです。「苦しまずに、よく考える」ことができたらいいのではないでしょうか。
紙に書いて考える方法が身につけば、問題を抱えても「あまり苦しまずに、よく考える」ことができるようになれるでしょう。
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