悪い気分の悪循環への対策

　　悪い気分（“くよくよ”“イライラ”）の悪循環に陥らないための
　　　対策として、大きく分けて次の四つが考えられます。

　　一つめの対策は、問題化しないこと。
　　何かイヤなことがあっても、
　　「まぁいいか」「こういうこともある」などと軽く済ませる。
　　ちょっとしたことは軽く受け流す。
　　その後に思わず考えてしまった場合には考えを切り替える。
　　「このままでもいいか」「そのままでいいよ」などと
　　　問題にしなければ（解決・改善の必要もなく）、
　　　悪循環に入らなくて済みます。

　　二めの対策は、現実的な目標設定をする。
　　「こんな人もいる」「してくれないのは当たり前」などと
　　　人を変えようとする（変わるのを期待する）のはやめる。
　　「今はできないけど、努力すればできるようになる」などと、
　　　自分を変えることは時間がかかるもの、
　　　改善策もすぐには思いどおりにはいかないものと覚悟する。

　　三つめの対策は、悪循環の考え方をしないように心がける。
　　「なんになる？」「こんなことのためにくよくよするのはもったいない」
　　「こんな人のためにイライラするのは損だ」などと、
　　“くよくよ”“イライラ”の価値を認識する。
　　「私にはこういうくよくよするクセがある」と
　　　悪循環の考え方のパターンやクセを知る。
　　「堂々巡りはやめよう」「あとで考えよう」などと悪循環をストップする。

　　四つめの対策は、生活を大切にする。
　　「いっしょにいない時には、イヤな人のことは考えない」
　　「悩みがあってもそりなりに暮らす」ことを心がけ、
　　　一つの悩みのために生活を台無しにしない。
　　やるべきことをちゃんとやり、心身の健康管理に気をつけ、
　　　新たな大きな問題を発生させないようにする。
　　「生活を愉しむ意識」をもち、
　　「不幸を数えて暮らすより、幸せを数えて暮らそう」などと、
　　　できるだけ気分よく過ごすことを心がける。

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