悩みの度合いを把握する
あなたの悩みの頻度と強さはどの程度ですか？
悩みの頻度
・ 毎日、１日中頭から離れない
・ だいたい毎日、１日に１時間以上考えてしまう
・ だいたい毎日、ふと考えてしまう
・ 週に２・３回は、１日に１時間以上考えてしまう
・ 週に２・３回は、ふと考えてしまう
・ 週に１回くらいは、１日に１時間以上考えてしまう
・ 週に１回くらいは、ふと考えてしまう
・ 月に１回くらいは、１日に１時間以上考えてしまう
・ 月に１回くらいは、ふと考えてしまう
・ 年に２・３回は、１日に１時間以上考えてしまう
・ 年に２・３回は、ふと考えてしまう
・ 年に１回くらいは、１日に１時間以上考えてしまう
・ 年に１回くらいは、ふと考えてしまう
悩みの強さ
・ 死にたいと思うほどにつらい
・ 泣きたいほどにつらい
・ 苦しい
・ イヤな気分なる
・ なんとなく気分が暗い
・ 落ち着いて考えられる
・ 前向き・プラス思考で考えられる
悩みの度合い（頻度と強さ）を１段階ずつ軽くすることを目標として努力することも、問題にうまく対処する方法のひとつです。